Мы всегда стремимся внести коррективы в свою жизнь, но зачастую сложно представить, как можно воткнуть еще одну задачу в список дел на сегодня. Вместо того, чтобы пытаться серьезно перестроить свое расписание, можно воспользоваться тем временем, которое у вас уже есть. Например, задействовать обеденный перерыв.

Стандартный обеденный перерыв — это промежуток времени, которым вы можете управлять по своему усмотрению. Длится он обычно 30-60 минут, чего достаточно, чтобы добиться значительного прогресса в ваших жизненных целях.

Большинство людей в этот промежуток времени общается, читает новости, смотрят сообщения в социальных сетях. Хоть в этом и нет ничего плохого, но можно сделать перерыв более полезным для вас. Конечно, нужно сразу убедиться, что у вас хватит времени на то, что подкрепиться сбалансированной едой.

Купание в лесу

В последнее время активно набирает обороты японское искусство гулять “синрин-йоку” или купание в лесу. Оно основано на умении входить в контакт с окружающей средой. Предполагается, что вы оставите все гаджеты на рабочем месте, а сами прогуляетесь туда, куда потянет вас тело, особо не задумываясь о дороге.

Исследования показывают, что пребывание на природе уменьшает негативные эмоции, улучшает фокус и повышает удовлетворённость работой. Купание в природе — противоядие от безумного рабочего дня. Все, что вам нужно, это посидеть спокойно, или погулять на природе минут 15-30, сосредоточившись на своих чувствах.

Для этого не обязательно искать лес. Достаточно найти укромные уголки, где есть газон, есть деревья и поменьше шума.

Упражнения

Да, здесь нет ничего нового. Это не супер открытие. Но вам нужно действительно будет полезно отвлечься от сидения за своим рабочим местом, разогнать кровь и сделать немного простых упражнений. Для этого не нужно много места и в этом нет ничего сложного. От упражнений наладится кровообращение, поднимется настроение и улучшатся мыслительные способности.

Развитие карьеры

Ваш перерыв на обед — достаточное время для решения различных задач по карьерному росту. Вы можете завести блог, начать независимый бизнес, улучшить свое резюме и улучшить свой профиль в LinkedIn, или другой рабочей сети, которая больше подходит для вас. Можно использовать перерывы для того, чтобы выучить язык, пройти курс обучения, отработать новые навыки. Подумайте нам тем, как вы можете улучшить свою карьеру с шагом в 30 минут, а затем запланируйте эти действия на ближайший перерыв. Вы будете на острие своей карьеры, если постоянно предпринимаете инициативы для повышения своей квалификации.

Медитация

Подобно купанию в природе, медитация очищает ваш разум от постоянных данных, которые он получает каждый день от бесчисленных источников вокруг вас: телефоны, компьютеры, коллеги, новости и т. д. Ваш мозг работает с кучей задач в любой момент, поэтому не удивительно, что вы чувствуете себя обессиленными к концу дня.

Медитация позволяет противопоставить себя нашей перегруженной культуре. Приятно переключиться, а пустой экран время от времени, но в тоже время, это довольно сложно. С практикой, очищать свой разум становится легче. Всего несколько минут глубокого дыхания и вы ощущаете прилив сил, и улучшение физического и психического здоровья.

Записи

Возможность вести записи может звучать странно и выглядеть, как какое-то школьное развлечение, с записями о одноклассниках, но мы сейчас говорим совершенно не про это. Мы говорим про продуктивные записи. Тип ведения журнала, в котором мы записываем свои цели и представляем их очень подробно. Тип ведения журнала, который позволяет устранять и преодолевать возможные препятствия. Записывайте все свои задачи на сегодня. Крупные задачи старайтесь максимально сильно разбивать на составные части. Запишите все контрпродуктивные мысли, которые приходят при взгляде на задачи, и проработайте их. Записи — это один из самых мощных ресурсов, доступных вам, чтобы изменить ваш мир к лучшему.

Не позволяйте обеденному перерыву пропасть просто так. Потратьте время, чтобы заняться самосовершенствованием и делами, которые повышают ценность вашей жизни Эта практика научит вас, лучше распоряжаться своим времени и втискивать в самые загруженные дни, время для своего развития и улучшения своего состояния.